YOGA for SEX part. II

Yoga for Sex (2)

Bow

Berbaring dengan perut menempel pada matras. Jangkaukan tangan ke belakang dan berpegang pada pergelangan kaki.

Tarik napas sembari menarik badan dan pergelangan kaki bersamaan. Pusatkan gerakan pada tarikan tubuh dan tangan, upayakan paha tetap beristirahat di lantai.

Tahan posisi dalam 20 detik hingga satu menit, lalu embuskan nafas dan rileks kembali.

Locust

Berbaring di atas matras dengan bertumpu pada perut dan kaki rapat. Posisikan tangan di bawah badan dengan telapak tangan menghadap bawah.

Hirup udara sembari tarik badan memanjang, pertahankan sumbu tubuh tetap lurus dan angkat kaki ke atas sejauh yang dimampu. Tekan bagian perut ke matras, biasanya hidung akan menempel pada matras mengikuti keseimbangan tubuh. Tahan pada posisi puncak sekitar 20 detik hingga 1 menit.

Embuskan napas lalu turunkan kaki dan beristirahat ke posisi semula.

Toe stand

Berdiri dengan kaki rapat, kedua ibu jari kaki bersentuhan. Tautkan telapak tangan di depan dada, jaga keseimbangan. Silangkan kaki kanan pada paha kaki kiri.

Angkat badan ke atas lalu perlahan turunkan badan hingga tumit menempel pantat. Upayakan pada saat turun beban tubuh bertumpu pada ujung kaki (ibu jari).

Tahan posisi 5 hingga 10 hitungan, lalu kembali ke posisi semula.

Spine twisting

Duduk dengan kaki lurus di depan. Miringkan pantat ke kanan, silangkan kaki kanan hingga telapak kaki berada di depan lutut kaki kiri.

Tekuk kaki kiri ke dalam, tangan kiri memegang lutut kaki kiri dan tangan kanan mengimbangi di belakang punggung.

Tarik napas lalu perlahan putar bahu ke kanan sejauh yang bisa dilakukan. Saat memutar, pertahankan posisi bahu tetap sejajar dan fokus memutar tulang belakang.

Setelah mencapai posisi, tahan 20 detik hingga satu menit. Kemudian lepaskan napas sembari kembali ke arah semula. Ulang untuk sisi yang satunya.

Laili Damayanti

Foto: Eng Naftali, Instruktur : Moni Suriany, Bikram Yoga, Jl. Kemang Raya 10A, Jakarta Selatan, (021-719 7379)

Galeri Foto

  •  

  • link NOVA

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: